많은 분들이 다이어트를 하기 위해서
제일 중요한 것은 식단관리 그리고 운동이라고
이야기를 하고 있습니다.
이러한 체중관리의 양대 축이라고 할 수 있는
운동 그리고 운동 중에서도 제일
다이어트에 도움이 된다고 하는 유산소
운동에 관련이 되어서 이야기를 해보겠습니다.
유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 산소를
공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고
체내 대사를 촉진시키면서 체지방을 줄이는
효과를 가지고 있는 운동이라고 할 수 있습니다.
흔히 말하는 런닝머신, 자전거, 조깅, 에어로빅,
줄넘기 등이 대표적이면서 일상생활에서도
간편하게 할 수 있다는 장점을 가지고 있다는 점이 있습니다.
유산소운동은 주로 산소를 대사할 수 있는
대근육을 활용하기 떄문에
몸의 전체적인 건강에도 도움이 되면서
심폐지구력 향상에도 큰 도움이 될 수 있으며
많은 곳에서 다이어트 뿐만이 아닌 일반적으로
꾸준히 운동을 해줄 것을 권장하기도 합니다.
특히나 체지방 연소를 통해서 다이어트에 굉장히
효과적이라고 알려져있습니다.
꾸준히 적절한 유산소운동을 통해서 다이어트
효과를 극대화 할 수 있기 때문에 유산소운동에 대해서
알고 제대로 운동을 하는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.
- 살을 빼기 위한 효과적인 유산소 운동은?
대부분의 많은 사람들이 유산소운동은 헬스장에서
런닝머신, 실내자전거 또는 밖에서
산책 정도로 생각하시는 경우가 많습니다.
물론 이러한 운동이 도움이 될 수 있겠지만은
더 효과적인 유산소 운동을 하기 위해서는
본인의 심박수 등을 확인하면서
운동강도를 높여서 더욱 더 효과적인 운동이 수행
될 수 있도록 하는 것이 필요하다고 할 수 있겠습니다.
왜냐하면은 너무 가벼운 운동은
살을 빼기 위한 다이어트 운동으로는
부족한 경우가 많으며 또한 실제로
몸은 피곤하지만 운동은
효과가 없는 경우가 있을 수 있으며
또한 너무 강도가 높은 운동은 지치면서
운동을 지속할 수 없기 때문에
본인의 체력에서 서서히 유산소 운동을
강도를 꼭 생각하면서 하는 것이
가장 올바르다고 할 수 있습니다.
- 유산소 운동은 일주일에 몇회,
몇분을 하는 것이 가장 좋은가요?
앞서 이야기한 유산소운동의 운동강도에 대해서
어느정도 이해가 되었다면은 유산소 운동의 시간에
대해서 알아두실 필요가 있겠습니다.
대부분 알려져 있듯이 20-30분이지면서
탄수화물보다 지방이 주 에너지원으로 적극 사용하는
비율이 늘어나므로, 20이상의 운동을
지속해주는 것이 효율적이라고 할 수 있습니다.
체력의 향상에 따라서 40-60분 정도의 시간을
유산소 운동을 해주는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.
또한 유산소 운동 시간에 있어서 너무 오랜시간 유산소운동을
하는 경우에는 피로감을 느끼게 됨으로써 체력적인 저하가
올 수 있기 때문에 준비운동 및 적정 강도에서 운동
그리고 정리운동까지 할 수 있는 적절한 시간내에서
운동을 마치는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.
게다가 유산소 운동을 너무 오래 지속하는 경우에는
단백질 사용등으로 인한 근손실 우려등이 있기 때문에
적당한 시간을 할 필요가 있다는 점이 있습니다.
그리고 마지막으로는 운동의 빈도는 최소한
일주일에 3회, 격일제로 몸의 피로를 풀어가면서
무리하지 않도록 진행하는 것이 필요합니다.
또한 본인이 체중관리를 처음 시작을 하거나
또는 운동을 처음 시작하는 경우에는
기초체력이 빈약하여서 체력적인
어려움을 겪을 수 있습니다.
이때에는 적절한 수준에서 꾸준한 운동을 해주시고,
반대로 꾸준한 운동을 통해서 체력이 향상된 경우에는
주당 4-5회 이상 운동을 지속적으로 진행을 하여서
체력향상에 목표를 두는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.
- 공복에 유산소 운동을 한다면은?
공복에 하는 유산소 운동이 더 효과가 높다고
많은 사람들이 이야기를 하고 있습니다.
실제로 많은 분들이 공복에 유산소
운동을 하고 있으며 다이어트에 더
효과가 높다고 이야기를 하고 있는데요.
혈당이 낮은 공복에는 에너지원을
공급하기 위해서 지방을 연료로 전환을
시켜서 운동을 하므로 더 효과적이라고 하는 것입니다.
실제로 경험담 뿐만이 아니라 연구 결과에도 공복유산소
운동이 더 많은 지방을 태운다고 이야기를 하고 있습니다.
하지만 꼭 기억을 하실 것은 바로
공복의 유산소운동은 혈당 수치가 낮기 때문에
장기간 힘을 낼 수 없으며, 저혈당 문제가 생길 수 있으며
근손실이 다른 유산소 운동에 비해서 높으면서
어지러움증 및 구토 등의 증상을 일으킬 수 있기 때문에
공복의 유산소운동을 진행시에는 본인의
몸상태에 알맞는 운동을 하는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
- 유산소운동을 하면서 흘리는 땀에 대한 이야기
우리의 몸에서 흘리는 땀은 우리 몸이 36.5도 정도에서 일정하게
체온을 유지하기 위해서 나는 것입니다.
운동을 하면서 흘리는 땀도 마찬가지로 우리의
체온을 유지시켜주는 역할을 하고 있습니다.
또한 사우나에서 흘리는 땀과는 다르게
우리 몸의 노폐물들의 성분들이 빠져나가도록
하는 효과가 있다고 할 수 있습니다.
이렇게 운동을 하면서 흘리는 땀은
자연스러운 현상이므로 땀을
흘리는 것을 평범하게 받아들이면서
운동을 열중할 필요가 있다고 할 수 있습니다.
하지만 모든 것이 너무 과하다면은 문제가 있듯이
땀복등을 입고 운동을 하는 것은 추천드리지 않습니다.
땀복은 기본적으로 추운 겨울날 야외에서
운동을 하기 위해서 제작된 운동복입니다.
운동선수들이 계체량등을 위해
수분까지도 최대한으로
줄이기 위한 용도로 활용된 옷입니다.
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