학생 다이어트 좋은 방법은 어떤 방법이 있을까요?

 

학생에게 알맞는 다이어트는 어떤 방법일까?

 

다이어트에 대한 열망은

남녀노소 가릴 것이 없는데요.

다이어트에 대한 관심은 점점 어린 연령대로

뻗쳐 나가고 있는 것이 요즘이라고 할 수 있습니다.

그런대 문제는 학생 다이어트에 대한 

잘못된 정보들이 너무나 많다는 것입니다.

초등학생, 중학생, 고등학생 다이어트 등을

검색을 하게 되면은 다이어트가 아니라

절식이나 심지어는 단식에 대한

정보들이 나열되어 있다고 할 수 있습니다.

 

이에 대해서 대부분은 학생 때

키가 커야하니까 발육을 위해서

다이어트를 하지 말라고 하지만

제대로 된 방향으로 하는 것이 

가장 중요하다고 할 수 있습니다.

학생이라는 어린나이에 다이어트는

안된다고 그리고 하지 말라고 하는 것이 아닌,

어떻게 하면은 올바르게 할 수 있을 것인지

더 좋은 선택을 할 수 있도록

우리는 도와줘야 할 뿐이라고 할 수 있겠습니다.

 

학생 다이어트에 대한 잘못된 정보에

대해서 알아보겠습니다.

 

1. 단기다이어트

 

학생 다이어트를 검색을 해보면은

일주일 다이어트, 그리고 한달이 채 안되는 기간안에

빠르게 살이 빠지는 것에 관심을 가지는 분들이 많습니다.

빠른 결과를 보고 싶다는 마음은 이해가 갑니다.

하지만 살, 지방이 빠지는 것이 아니기 때문에

많은 문제가 될 수 있습니다.

짧은 기간 동안 원래 먹던 것 보다 탄수화물의

양이 매우 적고 염분도 적으면서 

소식을 하게 되면은 채수분이

많이 빠진다고 할 수 있습니다.

 

몸에 있던 수분이 빠지게 되니까

체중은 덜 나가게 된다고 할 수 있습니다.

가장 큰 문제는 수분이 빠진 것이기 때문에

다시 수분이 몸에 찬다는 것이라고 할 수 있습니다.

이렇게 되면은 체중은 다시 돌아온다고 할 수 있는데요.

그렇기 때문에 다이어트를 어렵다고 느낀다고

많은 분들이 느낀다고 할 수 있죠.

 

그러면 학생 다이어트 위해서

어떤 방법으로 해야할까?

 

건강한 한식으로 먹고 관리를 하자

 

1. 아침식사는 꼭 전통 한식으로

하는 것이 가장 좋습니다.

 

연구에 따르면은 아침을 먹지 않는 학생은

아침을 먹는 학생보다 혈액지질농도가 

높은 것으로 조사가 되었는데요.

연구팀은 식사를 거르면은 빵과 음료 등

간식을 먹게 되면서 ,

이것이 포화지방 섭취를 늘려 이상지질혈증을

악화시킬 우려가 있다고 이야기를 하였는데요,.

그리고 음식은 기름에 튀기거나 볶는 요리보다는

찌거나 삶는 요리를 선택을 하는 것이

가장 좋다고 하고 있습니다.

 

분식은 조금만 먹는게 좋아요

 

2. 불규칙한 간식과 분식,

야식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

간혹 세끼 식사량을 줄인 대신에 허기를 이기지 못해서 

불규칙적으로 간식과 야식에 매달리는 경우가 있는데요.

특히나 과도한 탄수화물은 체내에서

지방으로 전환이 됨에 따라서

축적이 됨으로 떡볶이나 과자 그리고 튀김, 빵 등의 

간식거기를 너무 많이 섭취를 하지 않아야합니다.

또한 당분이 많고 뼈건강에 좋지 않은 탄산음료나

수면을 방해하는 에너지 음료, 커피 등의 

카페인음료를 과다 섭취하지 않도록

주의가 필요합니다. 그리고 늦게까지 잠이 안온다면은

야식의 유혹을 뿌리치가 어렵기

때문이라고 할 수 있습니다.

 

이러한 패스트푸드를 줄이지 않으면은

비만의 원인이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 식단관리를 해주면은

다이어트는 물론 건강관리에 있어서

많은 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 균형이 잡힌 다이어트 식단

 

아이의 잘못된 식습관을 바꾸고 영양이

풍부한 음식으로 식단을 구성을 하는 것이 좋은데요.

학생 다이어트를 하기 위해서는 균형이 있는

다이어트 식단을 만드는 것이 중요합니다.

무조건 음식 섭취를 줄이는 것이 아니라

균형 잡힌 식단만으로 

학생 다이어트를 도움 주는 것이

가장 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

올바른 식습관으로 건강하게 합시다

 

4. 올바른 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

대부분의 비만을 가지고 있는 학생분들은

식습관이 잘못되어 있다고 할 수 있습니다.

인스턴트 식품, 가공 식품, 설탕이

많은 음식, 튀긴 음식들을 즐겨먹기 때문에

다이어트 하는 것에 있어서 어렵다고 할 수 있습니다.

그래서 가장 먼저 올바른 식습관을 가질 수 있게

도움을 주는 것이 좋습니다.

그래서 자녀만 다이어트를 하는 것이 아니라

부모와 함께 체중관리를 하는 것이 좋습니다.

 

5. 칼로리 계산하기

 

그리고 하루동안에 먹는 음식의 칼로리를

계산하는 것이 방법이라고 할 수 있는데요.

하루 동안에 필요한 칼로리가 넘지 않게 하면서

그리고 식사 때마다 먹는 음식의 칼로리를

계산하는 것이 좋은 방법입니다.

정확한 음식의 칼로리는 필요하지 않겠지만은

대략적인 칼로리 계산은 필요하다고 할 수 있습니다.

요즘은 스마트폰에서 칼로리 계산 앱을

다운 받아서 사용하면은

더 편안하게 칼로리 계산을 할 수 있습니다

 

6. 적당한 운동은 기본으로

 

일주일에 4-5회 이상, 하루 30분 이상 운동을

꾸준히 하는 것은 매우 중요합니다.

하지만 시간을 내기 어렵다면은 가까운 거리는 걸어가기

엘리베이터보다 계단을 이용하기,

가벼운 스트레칭을 하기 등

생활 속에서 활동량을 늘리는 것도

방법이라고 할 수 있습니다.

친구들과 시간을 정해서 식후 산책이나 농구 등과 같은

게임을 하는 것도 좋습니다.

적당한 운동은 성장호르몬 분비를 자극을 하여서

키 성장에도 도움이 되면서 면역력을 키우는 보약과도 같습니다.

 

7. 천천히 식사를 합니다

 

가족과 함께 식사를 할 때는

천천히 하는 것이 좋습니다.

식사를 할 때 tv, 유튜브를 보면서 먹지않고

가족과 함께 대화를 하면서 식사를 하는 것이 좋습니다.

그리고 음식은 꼭꼭 씹어 먹어야지만

포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

 

 

식판으로 적절하게 먹자

 

8. 식판을 이용해주세요

 

식판을 사용하는 것이

포인트라고 할 수 있습니다.

식판을 사용하게 되면은

음식의 양을 조절을 할 수 있으며

또한 과식과 폭식을 예방할 수 있습니다.

그리고 본인이 먹을 만큼의 음식을

식판에 덜어먹에 습관을 가지도록 

해주는 것도 좋다고 할 수 있습니다.

 

9. 과일 주스를 피하는 것이 좋습니다.

 

아이들이 즐겨먹는 과일 주스에는

설탕의 함량이 높기 때문에

빠르게 과체중과 비만이 될 수 있습니다.

그래서 과일주스 대신에 물,

보리차, 둥글레차 등으로

바꿔주는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

건강에 좋은 것으로 알려진 생과일 주스에도

식이섬유가 거의 없으며 당분 함량이 높기 때문에

아이들에게 좋지 않습니다.

그래서 과일 주스 대신에 물을 더 많이

마시게 하는 습관을 가지는 것이

좋다고 할 수 있습니다.